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Salut ✌️
La déprime ce mois de Janvier, non ?
Quand je vois le temps dehors, ça me rappelle qu’on a pas le contrôle sur ce genre de choses mais qu’il n’en tient qu’à nous de choisir comment réagir face à ces journées désagréables.
Soit on se plaint en disant qu’il fait plus beau ailleurs, soit on accepte la situation et on continue d’avancer. C’est notre choix, les émotions se gèrent.
Aujourd’hui, j’ai un outil extrêmement simple à te partager pour prendre soin de ta santé physique et mentale.
Tu l’as déjà utilisé des milliers de fois mais je pense qu’on sous-estime son impact sur le bien-être.
Un indice ? Tu as juste besoin d’enfiler une paire de chaussures et sortir de chez toi.
Bonne lecture !
La solution à (presque) tous tes problèmes
2020, l’année de la déprime.
Plusieurs mois en isolement pour empêcher la propagation d’un nouveau virus virulent.
Des pensées compulsives remplies de stress et d’anxiété qui alimentent nos journées.
Une apparition hebdomadaire du président à la télé pour laisser planer l’incertitude…
Qu’est-ce qui nous restait à faire ? Aller au supermarché et se balader dans un rayon de 5km.
Notre seule échappatoire s’avérait être la marche à pied pour quelques dizaines de minutes par jour.
Mais par cette occasion, nombreux sont ceux qui découvrent inconsciemment qu’il s’agit en réalité du meilleur antidépresseur naturel.
Un pouvoir insoupçonné d’une simple pratique peut résoudre beaucoup de problèmes, les plus grands hommes et femmes de notre histoire utilisaient déjà cet outil il y a bien longtemps.
Même les philosophes marchaient quotidiennement pour réfléchir et transmettre leurs pensées.
Aristote avait fondé l’école de philosophie “péripatéticienne”, un mot qui signifie littéralement “se promener”, car il donnait des conférences et discutait avec ses élèves tout en marchant.
Tu t’attendais peut-être à ce que je te dévoile le secret d’une vie heureuse ?
Désolé de te décevoir mais il n’existe pas.
Par contre, je suis convaincu que marcher régulièrement en fait partie.
Et bonne nouvelle pour nous tous, c’est facilement accessible et entièrement gratuit.
Personnellement je suis de ceux qui suivent religieusement cette habitude chaque jour.
C’est principalement parce que les études n’en ressortent que du positif pour cultiver son bien-être et libérer son potentiel :
Une meilleure santé cardiovasculaire et mentale
Une créativité accrue
Une meilleure rétention de la mémoire
Ça paraît incroyable sur le papier, alors explorons ces bienfaits d’un peu plus près.
Tout d’abord, il va sans dire qu’un mode de vie sédentaire est fortement dommageable pour la santé.
Tout le monde le sait mais beaucoup n’atteignent même pas 3000 pas par jour, et c’est bien dommage.
Pourtant il suffirait d’implémenter 20 minutes de marche pour améliorer ses performances cognitives au lieu de rester assis chez soi ou au bureau.
Dans cette étude de 2011, il est aussi prouvé qu’une marche quotidienne peut améliorer la neuroplasticité de notre matière blanche, ce qui signifie une meilleure rétention de la mémoire.
A Stanford, les chercheurs ont découvert que les marcheurs réussissent nettement mieux aux tests qui évaluent la pensée créative par rapport à ceux qui ne se déplacent pas du tout.
Les études sont nombreuses, plusieurs d’entre elles ont également montré que de courtes balades à pieds régulières réduisent le risque de mortalité toutes causes confondues, ainsi que le risque d'accident vasculaire cérébral ou de crise cardiaque.
Conclusion ? La marche est non négociable pour entretenir sa santé sur le long terme et se sentir mieux au quotidien.
C’est d’ailleurs LA meilleure habitude que l’on puisse adopter pour améliorer notre vie.
Chaque jour, elle me permet d’être plus au clair mentalement et de me libérer de certains questionnements qui n’aboutissent pas.
Quand je suis bloqué sur un texte à écrire par exemple, je sors prendre l’air 15-20 minutes pour laisser les idées connecter.
C’est valable aussi quand je rumine sur une situation désagréable ou une mauvaise expérience de la journée.
Si je ne fais pas de sport dans la journée, une promenade de 5000 à 6000 pas me permet de brûler quelque 250 calories supplémentaires en mettant mon corps en mouvement, et c'est déjà très bien.
Chaque balade est un micro-investissement pour ta santé physique et mentale.
Accumulée sur 5,10 ou 20 ans, cette habitude fera toute la différence.
“Above all, do not lose your desire to walk. Every day I walk myself into a state of well-being and walk away from every illness. I have walked myself into my best thoughts, and I know of no thought so burdensome that one cannot walk away from it." - Søren Kierkegaard
Ça t'inspire ? Alors si tu n’as pas marché aujourd’hui, go for a walk !
Et pour t’engager sur le reste de la semaine, mets-toi au défi de marcher simplement 15 minutes par jour sans aucune distraction (réseaux sociaux, musique, podcast ou audiobook).
Peu importe le lieu où tu es et l’heure de la journée. Ce qui compte, c’est l’intention.
Je te promets que cette simple action te sera ultra bénéfique et que tu remarqueras des changements significatifs.
J’ai hâte que tu me fasses ton retour là-dessus, à lundi prochain !
Alex
Les trouvailles ✨
🎬 How to find a career you actually love
Ali Abdaal fait partie de mes créateurs de contenu préférés, c’est une vraie machine. Dans cette vidéo, il nous partage quelques conseils issus du livre Think Big pour construire une vie professionnelle épanouissante.
Etant donné que nous sommes nombreux à se questionner sur le sens de ce que l’on fait au travail, j’ai trouvé ça plutôt intéressant.
🐦 The single most powerful habit for personal growth
Un titre assez aguicheur mais que j’approuve totalement puisque je pratique cette habitude chaque jour.
Dickie Bush nous partage son expérience avec le journaling, qu’il a pratiqué sur les 5 dernières années.
Avec la marche et la méditation, c’est clairement l’une des meilleures habitudes que je puisse te recommander pour la santé mentale.
🗞️ Pourquoi travailler plus n’est pas une bonne idée
100% aligné avec la conviction de Laetitia Vitaud du “travaillez moins mais mieux”.
La grande majorité d’une journée de travail, nous sommes occupés (busyness), et non productif.
Étude à l’appui, nous sommes productifs moins de 3h en moyenne sur une journée de 8h au boulot, c’est très révélateur de notre culture pour le présentéisme…
Avec un taux de burnout record sur les 2 dernières années, travailler plus = bullshit.
La quote ✒️
“Il n’y a pas de vent favorable pour celui qui ne sait où il va”
- Sénèque