Salut ✌️
Tu pars en vacances pour le mois d’Août ?
Si c’est le cas profite bien pour toutes celles et ceux qui restent au front, sous les nuages (oui c’est mon cas 😅).
Aujourd’hui je repars sur un sujet qui me fascine et qui est capital à comprendre pour vivre avec intention : l’attention.
L’attention est la nouvelle monnaie parce que tout le monde veut s’en emparer.
Les créateurs utilisent des titres accrocheurs pour que tu t’intéresses à leur contenu (posts, vidéos, articles…), pareil pour absolument toutes les publicités.
Les réseaux et plateformes de divertissement mettent au point des algorithmes optimisés pour capter ton attention et ne plus la relâcher.
Pourquoi on perd notre attention à petit feu ?
Quelles sont les conséquences ?
Comment riposter face à la guerre de l’attention ?
J’explore ces questions dans cette édition.
Ah oui aussi, je me suis un peu amusé avec l’introduction… Bonne lecture !
L’attention est la nouvelle monnaie
Le soleil n’est pas encore levé que les freins du train grincent pour marquer l’arrêt à quai.
Sur la trentaine de passagers qui grimpent à bord, peut-être 3 ou 4 d’entre eux choisiront de sortir un livre une fois assis. Les autres baisseront la tête, comme tous les matins, pour laisser un algorithme leur servir le petit-déjeuner.
Le scrolling infini fera passer 15 minutes de trajet un peu plus vite. Ou alors il y a l’épisode de la veille à finir sur Netflix. Celui qui se battait en duel sans relâche contre le sommeil hier soir.
Sans ça il faudrait faire face à l’ennui, écouter les pensées bavardes qui tournent en boucle. Ca paraît trop effrayant.
L’appli est lancée. Il est 7h37.
Dans la rame personne ne se regarde. Celui qui lève les yeux risque de croiser le regard d’un grand fou qui accepte de patienter sans rien faire.
Mais dans l’histoire, qui est vraiment malade ?
Une pandémie silencieuse
Les réseaux sociaux nous offrent un paradoxe déchirant :
Dans un sens ils nous permettent de connecter avec des utilisateurs du monde entier et de créer de merveilleuses opportunités.
Dans l’autre, ils nous manipulent pour mieux nous diviser, nous polariser et nous monétiser.
J’ai encore souvenir de la soirée où j’ai regardé le documentaire The Social Dilemma (Derrière nos écrans de fumée, en français). Le mois, le lieu et avec qui j’étais dans le canapé.
Tout ça pour dire qu’il m’a vraiment marqué l’esprit. La prise de conscience était à la fois douloureuse et libératrice. Parce qu’en découvrant comment les GAFAM opèrent pour exploiter nos failles neurologiques, on peut deviner comment s’armer en conséquence.
Si tu n’as jamais vu ce docu, mets-le sur ta to-do list pour la semaine (vraiment).
C’est révélateur de ce qu’on vit depuis plusieurs années avec les nouvelles technologies.
A force de consommer du contenu court à la demande sur les réseaux, on peine à se concentrer. Ca demande “trop d’efforts” d’allouer 1h d’attention pour travailler, ou même de consommer un contenu plus long (article, newsletter, livre…).
Notre capacité d’attention est en chute libre, littéralement. Et du fait qu’on soit maintenant ultra connectés, ça ne va pas en s’améliorant.
Mais le fond du problème est plus large que ça. Tu peux revoir tes habitudes de consommation, ça ne changera pas tout. Le réel atout, c’est de comprendre comment le cerveau fonctionne pour reprendre le contrôle sur ton attention, et définir de meilleures intentions de vie.
Le goût de l’effort
Imaginons que je te promette une invitation au restaurant si tu assures tes trois séances de sport cette semaine. Ici, aller au sport servira un objectif. La récompense vient après l’effort, c’est la carotte au bout du bâton.
Si tu respectes tes engagements, tu seras satisfait et accompli en fin de semaine.
Ton cerveau le comprend, en fait c’est lui qui te permet de générer cette satisfaction : la gratification différée.
Maintenant disons que je t’invite au restaurant ce soir et que je te recommande d’aller trois fois au sport cette semaine. C’est toi qui vois, tu fais ce que tu veux.
La récompense est déjà obtenue, mais sans le moindre effort de ta part.
Pareil, ton cerveau le comprend et se dit que c’est confortable d’empocher les gains sans rien faire : gratification instantanée.
Alors, tu choisis quoi ?
En réalité, la deuxième option est dangereuse. C’est le fonctionnement même des réseaux sociaux et autres plateformes de divertissement. Ils vont bombarder ton cerveau de dopamine, l’hormone qui te fait ressentir le plaisir, sans que tu n’aies à fournir le moindre effort.
Évidemment le cerveau adore ça. Du plaisir facilement accessible en illimité : posts TikTok, épisodes sur Netflix, des parties sur Candy Crush, sur la Xbox ou la Playstation…
Je ne te recommande pas là de supprimer toutes ces sources de plaisir. Simplement, comme tout excès dans la vie, c’est problématique. A terme peut-être que :
Tu perds en concentration
Tu es constamment distrait
Le moindre effort te paraît insurmontable
Quelques minutes d’ennui te paraissent être une éternité
Tu ressens le besoin de consommer de plus en plus souvent
Dans les faits, plus tu te nourris de plaisir immédiat, plus c’est dur pour toi de vivre.
Même pendant un moment en famille ou entre amis, tu ressentiras le désir de sortir ton téléphone. Tu passeras 3 heures à batailler sur une tâche qui n’en nécessite qu’une seule, faute de concentration.
En consommant ces sources de plaisir, tu actives le même système de récompense que si tu consommais de la cocaïne. L’image est forte mais elle est bien réelle. Voilà pourquoi j’aime parler de drogue digitale.
Stimuler excessivement les régions du cerveau associées au plaisir est malsain.
L’être humain n’est pas conçu, biologiquement, pour recevoir autant de stimuli.
La technologie est aussi merveilleuse que destructrice. Et il est essentiel de savoir consommer raisonnablement.
Reprogrammer le système
Où est le plaisir même de recevoir une récompense sans accomplir quoi que ce soit ?Ce diplôme, ce nouveau poste, cette augmentation…
Quel intérêt de les obtenir sans effort ?
Il n’y a aucune saveur dans un accomplissement sans mérite. C’est fade.
Personne ne veut vivre sa vie en noir et blanc.
En fait, la vie d’un être humain est fondamentalement basée sur le besoin inné de s’accomplir.
L’accomplissement est le besoin ultime sur la pyramide de Maslow :
S’épanouir
Exprimer son potentiel, sa créativité
Réaliser ses désirs
Ce n’est pas pour rien que les gagnants à l’euro millions sont immédiatement suivis par un psychologue. Dans la tête tout bascule quand du jour ou lendemain, tout est gagné comme par magie. Sans effort.
Le système plante, c’est la déprogrammation.
Même chose pour l’obtention des petits plaisirs instantanés dans la journée avec nos téléphones, TV ou PC (à plus petite échelle bien entendu). L’accumulation cause l’excès. L’excès mène toujours aux problèmes.
Pour restaurer un bon niveau d’attention, l’effort doit passer avant la récompense. Et la récompense ne doit pas être disproportionnée.
Le travail avant la pause déjeuner par exemple. Pas une pause de 2 heures avant de se plonger dans le travail.
La semaine prochaine, je te partagerai 5 façons de ralentir pour reprendre goût à l’effort et restaurer ton attention.
D’ici là, prends soin de toi !
À partager 🍿
🎬 I left home to live in Bali - was it everything I dreamed ?
J’adore le voyage. J’adore le créateur de cette vidéo, Benn Tkalvecic.
Alors voici en vidéo son aventure de 4 mois à Bali, ses réflexions et ses incertitudes face à sa vie de créateur de contenu. Et à la fin de son histoire, une grosse prise de conscience…
"Votre préparation pour le monde réel n'est pas dans les réponses que vous avez apprises, mais dans les questions que vous avez appris à vous poser."
— Bill Watterson
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Articles, posts, newsletter… On peut s’en parler sur LinkedIn.
J’adore cette phrase : on se complaît dans le confort et on s’épanouit dans l’inconfort !
Je reviens d’une retraite de yoga et j’ai lâché mon téléphone sans effort. Souvent on nous vend des techniques d’auto-contrôle, mais ce séjour m’a fait prendre conscience d’une chose importante. J’en parle en quelques lignes ici : https://www.linkedin.com/posts/claire-besserer-yoga_jai-abandonn%C3%A9-mon-t%C3%A9l%C3%A9phone-pendant-5-jours-activity-7091674553839411200-FT9m?utm_source=share&utm_medium=member_ios
J'adore l'article. As tu des idées de livres 📚