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Salut ✌️
Toi aussi tu profites du soleil en ce moment ?
En général ça met de bonne humeur, un bon coup de boost pour le moral.
Et c’est pas pour rien, on va voir tout ça aujourd’hui !
On peut s’en réjouir mais ça pose aussi un problème environnemental : où est la pluie ?Depuis plusieurs semaines il ne pleut pas suffisamment donc les sols sont secs.
L’agriculture est perturbé.
Avec un ami ce week-end, on a fait part de notre inquiétude pour les années à venir.
Toutes les mauvaises nouvelles qui tombent liées au climat suscitent en nous une émotion désagréable qui porte un nom nouveau, l’éco-anxiété.
Peut-être que ça te parle ? Le sujet nous touche de plus en plus par l’état d’urgence qu’il a pris.
Je m’arrête là car ce n’est pas la thématique de la newsletter mais comme nous, la planète n’a qu’une seule vie.
Prenons-en soin 🌱
Direction le soleil aujourd’hui, l’étoile vitale pour la Terre et l’être humain.
Bonne lecture !
Le pouvoir du soleil : ses 3 bienfaits
Il nous régale en été par sa chaleur.
Il représente l’espoir en hiver par sa lumière.
Sans lui, on manque de vitalité.
Je m’emballe comme le père Fouras alors que tout est dans le titre…
Mais c’est justement parce qu’il fait beau aujourd’hui, ça me remplit d’énergie ⚡
C’est le premier bienfait du soleil :
Un sentiment de bien-être, une meilleure humeur.
On y est plus ou moins sensibles, de mon côté c’est clairement le cas.
Je suis plus “heureux” quand le soleil est présent.
La lumière du soleil stimule notre organisme, c’est comme ça qu’il sécrète des endorphines (les hormones du bonheur).
On retrouve ces mêmes hormones lors d’une bonne séance de sport.
Elles agissent comme un anxiolytique pour réduire le stress et l’anxiété = 𝗯𝗶𝗲𝗻-𝗲̂𝘁𝗿𝗲.
Comme un antalgique = 𝗮𝗻𝘁𝗶-𝗱𝗼𝘂𝗹𝗲𝘂𝗿.
Et comme un booster d’énergie = 𝗮𝗻𝘁𝗶-𝗳𝗮𝘁𝗶𝗴𝘂𝗲.
Une seconde hormone est aussi sécrétée : la sérotonine.
C’est elle qui contribue à réguler notre humeur et nos émotions.
J’ai le souvenir du moi de Mai infernal en 2021 où il a fait moche tous les jours.
Chaque matin j'espérais voir le soleil, ça devenait vite déprimant.
C’est pour ça qu’on parle de dépression saisonnière quand l’hiver arrive, on manque de soleil.
Une dose naturelle de vitamine D
Notre organisme ne produit pas la vitamine D, pourtant elle est indispensable à son fonctionnement.
Voilà pourquoi on entend souvent qu’une exposition au soleil y contribue.
Et c’est vrai, le soleil peut couvrir 80 à 90% des besoins en vitamine D.
A quoi elle sert ?
La vitamine D est responsable de l’absorption du calcium dans le corps, qui est lui essentiel au développement du squelette et au maintien d’un bon capital osseux.
Quand tu aperçois les produits ultra transformés au rayon frais qui mentionnent un apport en vitamine D, fais demi-tour.
Dirige-toi vers la sortie du Carrefour et prends un bain de soleil pendant 5 à 10 minutes en exposant ton visage et les avant-bras.
Voilà, tu es bon pour la journée.
Quand il se cache derrière les nuages en hiver, pense aux compléments en gélule pour un bon apport journalier. Il y a tout le choix qu’il faut sur internet.
Un régulateur du cycle d’éveil/sommeil
Le soleil c’est encore mieux que le café.
Je t’en parlais il y a deux semaines dans l’édition #9.
Au matin, sa lumière réveille le corps quand elle est captée par nos yeux.
C’est un signal qui dynamise tout notre organisme.
Au soir, l’intensité lumineuse diminue quand le soleil se couche.
C’est un second signal qui nous prépare au sommeil grâce à la sécrétion de la mélatonine (l’hormone du sommeil).
Nous sommes programmés, comme les plantes et les animaux, à suivre un rythme d’éveil et de sommeil très précis : le rythme circadien.
Pour ça, le soleil est notre meilleur allié puisque c’est lui qui régule le jour et la nuit.
J’ai remarqué une nette différence depuis que je sors marcher 15 minutes dès mon réveil avant le petit-déjeuner.
Mon corps s’éveille naturellement et se prépare pour la journée car j’ai capté les rayons du soleil.
Et le soir, je m’endors plus facilement.
Même par temps nuageux, la lumière extérieure est bénéfique. Il suffit de prolonger l’exposition un peu plus longtemps.
Les règles à suivre :
exposition sans verres solaires
idéalement dans les 30 minutes après le réveil
pas derrière une fenêtre ou le pare-brise de la voiture
C’est tout pour cette édition du 27 Février, tu avais déjà ces infos en tête ?
Dis-moi d’où est-ce que tu profites du soleil cette semaine ! ☀️
Merci pour ton temps et ton attention, à lundi prochain.
Alex
Les trouvailles ✨
🎬 Règles #6 : Mets de l’ordre chez toi avant de critiquer le monde
Ca dure 10 minutes et c’est super puissant, tout est dans le titre.
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J’ai qu’une hâte, c’est de commander le livre et de le lire en entier par moi-même.
🗞️ Les français au travail : dépasser les idées reçues
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Ce rapport aborde plusieurs thématiques clés d’après une enquête réalisée en 2022 dont la satisfaction au travail, l’évolution du temps de travail, les conséquences du télétravail.
🎙️ La compétence à avoir en 2023 !
C’est mon podcast préféré du dimanche : TechOut.
Aujourd’hui, la concentration est un avantage compétitif que ce soit en tant qu’indépendant, entrepreneur ou en tant qu’employé.
Léo, Romain et Manuel décortiquent dans cet épisode un thread Twitter pour nous partager quelques méthodes de productivité.
La quote ✒️
“Le sens de la vie est qu’elle se termine”
- Franz Kafka
Très intéressant ce sujet, merci Alex !
Pour ma part, je pars 1 mois au soleil ☀️
Donc je vais faire le plein avant de revenir pour le printemps ☺️