Merci
#19 : gratitude et dopamine.
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Salut ✌️
Vous êtes plus d’une soixantaine à me lire aujourd’hui malgré mon irrégularité et j’en suis très reconnaissant.
Que tu aies rejoint Paradigmes depuis le début ou que tu viennes d’arriver la semaine dernière : Merci.
Prendre le temps d’écrire ces newsletters pour partager mon expérience et mes explorations est l’une de mes activités favorites. C’est à la fois une façon de créer une relation avec toi, mais aussi l’occasion de pousser une réflexion plus en profondeur.
Comme un journal intime thérapeutique que je me permets de partager finalement.
Aujourd’hui on continue notre petite série sur le livre Happy Sexy Millionaire avec un sujet puissant.
Merci
A ton tour.
Pense à une chose (ou plusieurs) pour laquelle tu es reconnaissant.e aujourd’hui.
Une personne, une situation, une possession, un état, un fait…
N’importe quoi, même ton café du matin.
Pour mieux en prendre conscience, écris ça physiquement dans un carnet ou sur une feuille de papier. L’acte de noter avec un stylo rend l’intention plus concrète.
Pourquoi je te demande de faire ça ?
Parce qu’en l’espace de quelques instants, tu as la capacité de changer ton humeur. De te sentir mieux. Pour citer un passage du livre, “si il y a une seule chose simple à faire pour améliorer sa santé et son bonheur, c’est d’exprimer régulièrement sa gratitude”.
Je ne te parle pas d’exercices de visualisation ou de forcer des pensées positives contre ton gré. Pour moi, tout ça reste assez vague et peu palpable.
Mais le simple fait d’être reconnaissant pour ce que tu as dans la vie, de prendre le temps d’apprécier ta situation actuelle même si elle peut paraître compliquée, te ramènera à coup sûr un sentiment de contentement.
Déjà, en prenant conscience que tu es en vie, en bonne santé, logé, et que tu peux manger à ta faim, tu devrais pouvoir retirer de la satisfaction.
Rappelle-toi que ce n’est pas le cas de tout le monde sur cette planète.
Pour d’autres, la priorité quotidienne est la survie.
L’approche de la gratitude vise alors à prendre du recul sur sa situation pour la recontextualiser et créer un environnement plus positif.
Se sentir plus “complet”, c’est tout l’enjeu de la pratique.
Puisqu’on recherche toujours à gagner plus, obtenir plus, faire plus, devenir plus ceci ou cela… Apprécier notre environnement actuel fait toute la différence.
Sur le sujet, le chercheur en psychologie positive Martin Seligman dit que “lorsque nous prenons le temps de remarquer les choses qui vont bien, notre cerveau obtient beaucoup de petites récompenses au cours de la journée”.
Et il a été scientifiquement prouvé que nous pouvons récompenser notre esprit en exprimant activement notre gratitude.
A chaque fois que tu reçois ou exprime de la reconnaissance, tu sécrètes de la dopamine au sein de ton cerveau, le neurotransmetteur associé au plaisir.
Dit autrement : la gratitude a un impact neurologique positif.
Voilà pourquoi ce n’est pas une grande surprise de se sentir plus heureux aux moments où l’on est reconnaissant de ce qui nous arrive dans la vie.
Inviter la gratitude dans sa vie, c’est aussi et surtout se recentrer sur le moment présent, délaisser nos projections dans le futur pour (au moins) quelques instants.
En la pratiquant de manière intentionnelle et régulière, tu développeras un super-pouvoir.
Celui de célébrer la vie que tu mènes aujourd’hui.
- Merci pour ton temps et ton attention, on se dit à la semaine prochaine !
Alex
À partager 🍿
🗞️ A nonlinear workday might help you get more done
Travailler de 9h à 17h est un rythme universel bien ancré dans notre société, mais travailler en fonction de nos niveaux d’énergie naturels est en fait une solution bien plus productive (et plus saine à long-terme).
“Fear is something we manufacture in our minds. If we stay in the moment, fear doesn't exist.”
Garrett McNamara
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Encore une très belle news Alexandre. Merci pour le rappel de cultiver notre jardin intérieur grâce à la gratitude. :)