On t’a partagé cette édition ou tu découvres Paradigmes pour la première fois ?
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Salut ✌️
On se retrouve 2 semaines plus tard mais c’est pas grave, j'arrête de culpabiliser quand je rate une édition.
Du coup je reviens sur l’écriture de cette newsletter avec beaucoup d’énergie et d’enthousiasme, ça fait toute la différence.
C’est très libérateur d’accepter l’imprévu et d’arrêter de se foutre une pression monstre pour tenir absolument ses engagements.
Quand je me force trop à rédiger, je le ressens et je me dis que peut-être toi aussi.
Donc à quoi ça sert de publier pour publier ? Forcer la production est contre-productif.
Par contre je me fixe une règle comme au sport pour maintenir une certaine discipline : pas plus de 2.
C’est-à-dire pas plus de 2 jours sans aller à la salle. Ici c’est donc pas plus de 2 semaines sans envoyer de newsletter.
Je pense sincèrement que savoir s’écouter est une force. Tout est question d’équilibre.
Rester authentique pour ne pas tomber dans le piège de la croissance à tout prix et éviter l’épuisement créatif, c’est la valeur que je souhaite partager ici.
On voit beaucoup trop de “burnout” en tout genre sur les réseaux, mieux vaut prévenir que guérir.
Pour ça, cultiver son bien-être est indispensable.
Comme il est lié au bonheur par extension, aujourd’hui on va discuter de quelques activités, bons aliments et bonnes habitudes qui permettent de le cultiver.
Bonne lecture !
Le bonheur est chimique
La question du bonheur est si complexe qu’il n’existe aucune réponse universelle.
Je pense vraiment qu’il est propre à chacun.
Et surtout, qu’il ne se trouve pas dans un accomplissement, une nouvelle possession, un statut, un palier financier ou dans la célébrité.
De toute évidence, on en voudra toujours plus.
En vérité, la seule chose qui puisse nous rendre heureux est les sensations agréables que l’on est capable de ressentir.
(J’ai lu ça dans le livre Homo Deus, et j’ai trouvé ça très juste).
Le bonheur se cultive chaque jour.
Il existe des tonnes d’informations sur le sujet. Des articles, des livres ou des conférences qui partent dans tous les sens…
Mais les sciences ne trompent pas.
Elles ont étudié le fonctionnement de notre cerveau et c’est passionnant.
Il existe 4 hormones en particulier qui constituent ce que l’on appelle communément les “hormones du bonheur” :
La dopamine (plaisir et action) : elle est sécrétée par des expériences liées au plaisir et déclenche la motivation pour relever de nouveaux défis. La dopamine contrôle le système de récompense du cerveau. Effort = récompense.
L’ocytocine (lien social) : elle est sécrétée par des relations sociales positives qui créent un sentiment d’intimité et de confiance. L’ocytocine favorise l’estime de soi, la générosité ou encore l’empathie.
L’endorphine (bien-être) : elle a des fonctions antalgiques, anxiolytiques et relaxantes. L’endorphine est sécrétée pendant ou après un effort. Elle peut créer un sentiment d'euphorie et jouer le rôle d’anti-fatigue.
La sérotonine (humeur) : elle est impliquée dans la régulation de l’humeur et des émotions. La sérotonine influence aussi le sommeil, l’appétit ou encore l’anxiété. En général, elle régule nos comportements.
Voilà pourquoi la libération de ces hormones contribue à cultiver le bonheur.
La bonne nouvelle, c’est qu’on peut intentionnellement les stimuler en adoptant les bons réflexes.
Je te partage mes 5 préférés :
Faire du sport (dopamine, endorphine, sérotonine)
Bon pour le corps et l’esprit, l’activité physique est l’un des meilleurs cocktails hormonal. Quand l’effort est prolongé, la production de dopamine, d’endorphine et de sérotonine est multiplié par 5.
Le bonus : un effet euphorisant qui peut durer plusieurs heures.
Et pas besoin d’être un sportif professionnel pour ressentir ces effets. En pratiquant un sport qui nous plaît de façon régulière le résultat est garanti.
Le tout est d’y trouver du plaisir.
Par expérience, je trouve que c’est même addictif. L’idée de passer plus de 3-4 jours sans faire de sport m’effraie… Bon ou mauvais ?
Développer et nourrir ses relations (ocytocine)
Par là j’entends passer du temps avec ses amis, ses parents, son copain, sa copine… Que ce soit en offrant ou en recevant de signes d’affection ou de générosité, l’ocytocine est naturellement stimulée.
Cette dimension est indispensable au bonheur de l’être humain, il a besoin de connecter. C’est d’ailleurs ce qui nous rendrait le plus heureux dans la vie, d’après la plus longue étude du bonheur.
Les compliments, la gentillesse et les marques d’intérêts sont alors nos meilleurs alliés.
Sortir marcher et prendre du soleil (endorphine, sérotonine)
C’est le combo gagnant, et rien de plus simple pour en profiter : enfiler ses chaussures et claquer la porte.
Pour moi c’est un non négociable quotidien. Je passe toute ma semaine à l’appart et sans la lumière du jour et une demi-heure de marche, je perds la tête.
Si tu te souviens, on parlait des bienfaits de la marche dans l’édition du 16 Janvier.
Et L’édition du 27 Février était entièrement consacrée aux pouvoirs du soleil, voilà encore une bonne raison de profiter de ses rayons.
Dormir suffisamment (dopamine)
On a tous déjà fait l’expérience d’une mauvaise nuit de sommeil. Le réveil est désagréable, on se lève du mauvais pied et on passe notre journée à râler.
En plus de ça la motivation a disparu pour faire quoi que ce soit. Et la concentration au boulot a clairement disparu.
Pour éviter ces troubles de l’humeur et réguler notre taux de dopamine, le sommeil est la meilleure solution. En quantité suffisante (7 à 9h par nuit) et à des horaires régulières, il fait toute la différence.
Aucun secret pour le coup, il faut être raisonnable sur ce point-là.
Manger équilibré
Tu le sais déjà aussi et j’en parle beaucoup, une bonne alimentation = une bonne santé physique et mentale.
Notre humeur est aussi liée à l’activité des neurotransmetteurs et des hormones synthétisés à partir d’acides aminés présents dans notre alimentation.
Par leur composition, certains aliments sont à privilégier car ils sont naturellement bons pour le moral. Le magnésium rentre en jeu aussi, ainsi que plusieurs vitamines. Et les oméga-3 également sont excellents pour le cerveau.
Voici quelques aliments à noter sur la liste de courses : riz complet, saumon, bananes, œufs, chocolat noir, légumineuses, avocats, oléagineux, oranges, graines de courge.
Alors, quelle habitude tu comptes mettre en place ?
Si tu en as d’autres en tête, je suis très curieux d’en apprendre plus !
Merci pour ton temps et ton attention, on se retrouve lundi prochain.
Alex
Les trouvailles ✨
🎬 Overstimulation is ruining your life
Tout problème naît de l’excès. On a vu comment stimuler 4 hormones qui contribuent à notre bien-être et à notre bonheur, mais tout l’enjeu est de ne pas en abuser.
Les réseaux sociaux notamment sont conçus pour exploiter indéfiniment notre attention et dérégler nos récepteurs de dopamine. A terme, c’est un réel danger.
🗞️ When productivity becomes an addiction
On est tous confronté au travail, et lui aussi peut devenir addictif lorsqu’on devient “accro” à produire toujours plus.
Un article tout aussi pertinent sur les fausses croyances de notre société.
On sera pas plus heureux en ayant atteint une certaine somme d’argent ou un statut prestigieux…
🎙️ #1 “La peur est ma maison” - Ulysse Lubin
Ulysse Lubin est un explorateur qui réalise 100 challenges à travers le monde.
Dans cet épisode dont Manon Tournant est l’hôte, il évoque la peur et partage quelques pistes pour mieux l’appréhender.
La quote ✒️
“Jusqu'à ce que vous rendiez l'inconscient conscient, il dirigera votre vie et vous l'appellerez le destin.” - Carl Jung