L'équation d'une discipline infaillible
#27 : comment tenir n'importe quel objectif sur la durée
On t’a partagé cette édition ou tu découvres Paradigmes pour la première fois ?
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Salut ✌️
Qu’est-ce qui me prend à ouvrir le PC un dimanche à 16h pour écrire par ici (après 9 semaines d’absence) ?
Sans doute la passion.
Ou le plaisir ?
L’énergie ?
Pour être honnête, j’ai pas mal de priorités à gérer mais cette newsletter me tient vraiment à cœur. Mon intuition murmure : “prends un peu de temps pour toi”.
Et pour moi, écrire cette newsletter, c’est m’accorder un temps de pause.
Je ne veux pas la laisser de côté et je veux reprendre une bonne cadence.
Parce que c’est ici que je peux partager ce que je découvre, ce que j’apprends en explorant. C’est aussi un excellent moyen de pratiquer l’écriture et d’assimiler les concepts qui m’intéressent.
Alors aujourd’hui, je voulais te partager un outil pratique qui va t’aider à atteindre n’importe quel objectif. Ou le remettre en question pour l’oublier à jamais…
L’équation d’une discipline infaillible
Avant tout, je tiens à préciser que cet outil ne vient pas de moi. Je me permets de l’extraire du livre The Diary Of A CEO : The 33 Laws Of Business and Life de Steven Bartlett.
C’est LE concept clé qui m’a le plus impacté sur les 360 pages.
Quand j’y pense, il a réussi à décrypter le système qui me motive à faire du sport depuis tant d’années. Seule chose que j’arrive à tenir sur la durée… (après le brossage de dents).
Voilà donc l’équation de la discipline qui permet d’aller au-delà de nos simples élans de motivation éphémères :
Discipline = valeur de l’objectif + récompense de la poursuite - coût de la poursuite.
C’est peu parlant dit comme ça, alors rentrons dans le vif du sujet.
Facteur 1 - la valeur de l’objectif
Peu importe la nature de ton objectif (perdre 10 kilos, arrêter l’alcool/le tabac, décrocher une promotion, acheter une maison, prendre du muscle…), la raison doit être ultra claire avant de faire le moindre pas en avant.
Pourquoi tu veux poursuivre cet objectif ?
Quelle valeur tu pourras en retirer ?
Est-ce que ça compte vraiment pour toi ?
Si c’est une motivation extrinsèque, il y a peu de chance pour que tu tiennes à long terme. J’entends par là le seul but de faire de l’argent, d’avoir plus de statut social ou d’être reconnu par quelqu’un d’autre par exemple.
Ces raisons-là sont souvent liées à l’ego et masquent une insécurité plus profonde (peut-être liée à l’enfance ou à un traumatisme vécu) à résoudre.
Quand j’ai mis les pieds à la salle de sport pour la première fois il y a près de 10 ans, j’avais une envie de revanche par rapport à un évènement douloureux (émotionnel).
Mon ego avait pris le dessus et voulait prouver quelque chose (motivation extrinsèque).
Et donc, mes séances se résumaient à soulever/pousser des charges lourdes pour me construire une carapace, comme 90% des adhérents à la salle.
Aujourd’hui mes séances n’ont plus rien à voir et je sais exprimer pourquoi je vais à la salle de sport 3x par semaine :
Pour entretenir mon corps : muscles, tendons, ligaments et articulations
Pour lutter contre la sédentarité en intégrant du mouvement
Pour miser sur ma mobilité et ma longévité
Ici mon approche est intrinsèque, j’investis dans ma santé et mon bien-être pour la vie.
Sans cette étoile polaire qui me guide, je ne pourrai pas être aussi investi.
Pour ton prochain objectif, pose-toi vraiment la question du pourquoi.
La réponse peut mettre du temps à venir et c’est normal. Le but est d’extraire tes motivations profondes pour les mettre en lumière, celles que tu n’as pas l’habitude de stimuler.
Il se peut aussi qu’aucune réponse sincère ne te vienne à l’esprit, et que peut-être, cet objectif ne vaut pas le coup d’être poursuivi. Au moins tu auras été honnête avec toi-même. C’est un signe de respect pour ta personne.
Facteur 2 - la récompense de la poursuite
Avant d’atteindre des sommets, il y a un long chemin sinueux à parcourir. Peut-être même plusieurs.
Si tu sais d’emblée que l’itinéraire va être un calvaire, ce n’est pas une bonne idée de s’engager. L’objectif ici est de visualiser comment tu peux apprécier le chemin, profiter en route pour maintenir ton engagement.
Quelles sont les récompenses que tu pourras récolter pendant ces semaines, mois ou années ?
Si le chemin demande des efforts, il offre aussi sont lot de récompenses.
Pour reprendre mon exemple, je sais qu’à chaque séance de sport, je ressortirai toujours de bonne humeur. L’activité physique me permet de :
Sécréter les hormones liées au plaisir, à la motivation et au bien-être
M’amuser, en choisissant des exercices qui me plaisent
Me vider la tête et dégager le brouillard mental
C’est pour ça que même si je n’ai pas la motivation suffisante pour conduire sous la pluie jusqu’à la salle, je serai récompensé une fois les efforts fournis.
Qu’est-ce que la poursuite de ton objectif peut t’apporter de positif ?
Tu dois renforcer cet élément au maximum.
Facteur 3 - le coût de la poursuite
Aucun objectif ne s’atteint sans fournir le travail nécessaire. Sinon ça se saurait…
Ce travail représente l’investissement en temps et en énergie.
C’est un coût non négligeable qu’il faut accepter d’endurer.
Souvent ça demande de faire des choix importants.
De prendre des décisions.
De faire des sacrifices.
C’est pour ça qu’avant de commencer à grimper, tu dois êtes conscient que ça va être difficile. Mais à quel point ?
Comme pour la récompense, il faut visualiser les efforts que ça demande d’avancer sur le chemin. Et cet élément ne doit jamais prendre le dessus sur la récompense sinon tu ne retiendras plus que le négatif, ce qui te poussera inévitablement à la dérive.
Tu dois minimiser le coût de la poursuite.
Pour le sport, ça représente évidemment du temps dans la semaine (6 à 7 heures) qui ne pourra pas être alloué ailleurs. Mais quand je pense à ce que ça m’apporte derrière, le calcul est vite fait.
Pareil pour l’énergie, les efforts investis sur les exercices drainent une partie de ma batterie disponible pour la journée. Je dois le prendre en compte et éviter de me tuer à chaque séance (c’était mon but avant, plus maintenant).
Combien de temps tu vas devoir accorder par jour/semaine à ton objectif ?
Quelle quantité d’énergie tu vas devoir fournir pour ça ?
Qu’est-ce que tu vas devoir repousser ou renoncer ?
Plus les réponses sont claires, plus tu seras prêt mentalement.
Couper les ponts avec la motivation
Les plus grands athlètes et entrepreneurs se démarquent parce qu’ils sont animés intrinsèquement par un objectif qui les dépasse.
Si certains se lèvent à 5h du matin fatigué pour aller s’entraîner ou fournissent l’extra-mile le soir avant de se coucher, c’est parce qu’ils savent pourquoi ils font ça. Et ils acceptent le coût que ça représente.
En chemin, ils sont récompensés. Puis ils atteignent des sommets.
Leur principal moteur est la discipline, pas la motivation. La motivation est un ressenti qui nous pousse à agir de façon spontanée parce qu’on se sent bien à un instant T. Elle est volatile et disparaît sans prévenir.
Tu ne peux pas compter sur ta simple motivation. Si elle te donne l’impulsion nécessaire à passer à l’action, la discipline devra prendre le relais sur la durée.
C’est bien comme ça qu’on découvre à la fin du mois de janvier ceux qui ont su raisonner avec la bonne équation pour tenir leurs résolutions.
À partager 🍿
🎙️ #13 - Antoine Dupont, rugby : “ils attendront toujours mieux de toi”
J’ai découvert récemment le podcast Les secrets du mental qui aborde le sujet de la santé mentale en donnant le micro à nos meilleurs athlètes français.
Ce sujet sensible et tabou est ramené sur la table et ça fait du bien d’entendre Antoine en parler !
📕 Les livres de Steven Bartlett : Happy Sexy Millionnaire et The 33 Laws Of Business And Life
J’ai déjà parlé du premier livre dans deux éditions (#17 et #18) parce qu’il a clairement changé beaucoup de choses dans ma façon d’agir et de penser.
Aujourd’hui, j’ai mentionné son deuxième livre avec cette newsletter.
Steven est l’entrepreneur qui m’inspire le plus. Il est très pragmatique et il appuie ses contenus sur des études liées à la psychologie, à la neuroscience.
Pour gagner en sagesse, je ne peux que te recommander de lire ce qu’il propose.
🎬 14 habitudes pour une énergie illimitée
Un titre bien aguicheur comme on les aime sur YouTube, mais le contenu est pour le coup intéressant si tu veux comprendre (en surface) comment optimiser ta santé, ton bien-être et ton énergie.
“Self-discipline starts with the mastery of your thoughts. If you don’t control what you think, you can’t control what you do”
— Napoléon Hill
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