La méthode 1-2-1 pour déconnecter facilement des écrans
#53 : respecter son corps et son esprit
Salut 👋
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Grâce à tout ça, +50 personnes ont rejoint Paradigmes entre-temps sans même que je n’en parle autour de moi. Pour certains c’est rien. Pour moi ça signifie beaucoup.
Voir cette newsletter grandir petit à petit, ça fait quelque chose de particulier. Et ça donne beaucoup de sens à ce que je fais.
Même si je suis encore resté muet depuis 3 semaines (et tu vas comprendre pourquoi), je tenais à t’écrire de manière plus légère aujourd’hui. Avec moins d'enjeux, avec moins de pression.
Juste un simple partage pour t’apporter ce que je peux pendant cette période chargée de projets.
Bonne lecture :)
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La méthode 1-2-1 pour déconnecter facilement des écrans
Il était déjà 23h passé quand, plongé dans des rendus de dernières minutes, je me suis rendu compte à quel point le boulot pouvait vite prendre le dessus.
En acceptant de prendre trois nouveaux projets d’une semaine à l’autre, j’ai ouvert la porte au chaos.
Entre les yeux qui brûlent, la tête qui tourne et la nuque qui crie de tensions, les symptômes de la surconnexion n’ont pas tardé à se montrer.
Professionnellement, j’entre dans une période hyper stimulante. Un cycle intense nécessaire, mais très gourmand.
Je n’ai pas attendu une semaine de plus pour réinjecter un peu d’ordre. La santé comme priorité absolue. Toujours. Dans ce cas-là, j'estime que tout commence par se poser une limite d’écran pour déconnecter et mieux se retrouver.
Alors voici une solution simple que j’ai appelée la méthode 1-2-1.
La première heure (1) sans écran
Ouvrir les yeux dans sa propre vie et accepter de se dire “bonjour” au réveil. Voilà une belle forme de respect envers soi-même pour commencer la journée.
Pas de stimulations.
Pas de demandes.
Pas d’infos.
Juste soi et… soi-même.
Quitte à me lever un peu plus tôt, j’essaie de maintenir ce premier réflexe qui est de prendre une heure pour moi au réveil.
Déjà, il y a la marche qui est devenue un automatisme peu importe le temps qu’il fait dehors (le hack ultime pour la discipline). Quand je me réveille, je suis dehors 5 minutes plus tard pour me balader une vingtaine de minutes. Et bien entendu, sans téléphone dans la poche. Sans écouteurs dans les oreilles.
Avec cette habitude, j’autorise mon corps à se réveiller naturellement par la sécrétion de cortisol, 1. sans thé ni café et 2. avec la lumière du jour. Le stress laisse place à l’espace mental qui se crée pour la journée.
En rentrant, j’en profite pour m’étirer 10 minutes parce que je le sens, la sédentarité veut me détruire à petit feu. Ou alors je médite, mais j’ai plus de mal sur celle-ci.
Pour finir, je prends 15 à 20 minutes pour prendre mon petit-déjeuner et écrire quelques pensées dans un carnet + prévoir le travail pour la journée si ce n’est pas déjà fait la veille.
Deux heures (2) de battement
C’est dans le titre : je m’autorise deux bonnes heures de pause le midi. Mais pas n’importe comment. Du mieux que je puisse faire, sans aucun écran.
C’est ce qui pose une barrière tangible entre le matin et l’après-midi, deux périodes de la journée bien distinctes pour deux types de travail.
Je prends vraiment le temps de me faire à manger avec des aliments frais, le moins transformés possible. Pour la bonne énergie que ça va me procurer sur l’après-midi, et pour nourrir mon corps correctement (protéines, glucides, lipides).
J’utilise Hello Fresh pour ça et il arrive souvent que ça dure une heure ou plus en cuisine. Avec le temps j’ai appris à aimer cuisiner pour reconnecter avec mes pensées (mais toujours pas faire la vaisselle).
Le plus important (et le plus gros challenge) est de manger aussi sans écran. Reprendre l’habitude de faire une chose à la fois. Ce qui devrait être tout à fait normal.
Et pour terminer cette pause, je prends un café et un livre, ou je retourne marcher. C’est dans l’idée. Crois-moi que c’est avec cette étape que j’ai le plus de mal. L’envie de plonger dans le canapé et lancer YouTube est puissante.
La dernière heure (1) sans écran
Le soir, notre corps est censé sécréter de la mélatonine pour qu’on puisse s’endormir. Mais la lumière artificielle des écrans captée par les yeux le trompe. Il croit toujours qu’il fait jour et qu’il doit rester éveillé.
C’est l’une des grandes causes de nos insomnies. On a du mal à s’endormir. On s’endort plus tard que prévu. Et on se lève plus fatigué que d’habitude.
Sans cesse, ce cycle se répète. Puis l’épuisement se manifeste.
Si une heure te paraît beaucoup, commence par couper strictement tous les écrans 30 minutes avant d’aller au lit. Les livres ont le pouvoir d’éveiller l’imaginaire mais aussi celui de bercer le corps et l’esprit. Avec la cohérence cardiaque ou la méditation, la lecture est la meilleure habitude à prendre pour s’endormir plus facilement.
Si ça peut t’inspirer, en ce moment deux livres traînent sur ma table de nuit :
Avoir le courage de ne pas être aimé, de Ichiro Kishimi
Ne coupez jamais la poire en deux, de Chris Voss
J’essaye de me tenir aussi le plus possible à cette habitude mais comme toujours, la vie fait que ce n’est pas toujours si facile.
La preuve : je termine ces lignes à 23h57, un lundi soir.
Il me reste plus qu’à te souhaiter une bonne semaine.
Merci de m’avoir lu 🙏
"Either you run the day, or the day runs you" — Jim Rohn
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Je te souhaite une bonne semaine !
Je comprends totalement le besoin de se remettre des balises. La marche sans écran, la pause sans distractions, ça paraît simple, mais ça demande une discipline constante, surtout dans les périodes de rush. D’ailleurs, j’ai bien envie de parler de ta méthode 1-2-1 dans une prochaine édition de ma newsletter. 😉
Une édition qui m'a fait l'effet d'un bon bain chaud. Il a quelque chose de rassurant dans la lecture de ces lignes. Presque cinématographique. J'en tire plus de calme, de paix et repos que dans nos vies ultra connectées.
De mon côté je n'active ma connexion de données du téléphone qu'une heure après mon réveil. Et je l'éteinds une heure avant de dormir. Le matin, amorphe, je suis devant un écran. Plus précisément un documentaire arte pour me réveiller. Oopsie.
Mais le soir c'est mon moment de lecture 🧡
Merci pour cette belle édition !